Влияние сидячего образа жизни на студентов и работников офисов
В современном мире большая часть людей ведут малоактивный образ жизни и имеют сидячую работу. Однако, не каждый задумывается о том, что все это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Известно, что физическая активность и регулярное выполнение физических упражнений способствует улучшению нашего состояния здоровья. Исследован такой факт, что здоровый образ жизни и любая, хоть и небольшая, физическая активность снижают уровень риска возникновения болезней сердца, сосудов, диабета и даже рака. Поэтому многие выбирают активный образ жизни и на сайте veliki.com.ua есть много полезного для этого.
С появлением компьютеров пожалуй каждый человек стал сидеть гораздо больше и вести малоподвижный образ жизни. Таким образом доля больных людей увеличилась. Все мы хорошо знаем, что наши предки не имели таких болезней как ожирение, сколиоз, остеохондроз, варикоз, ведь они каждый день занимались определенным видом активности. Это были охота, выращивание зерна, овощей, фруктов, выпас скота, рыбалка, сбор ягод и прочее.
На сегодня сидячий образ жизни присущ не только офисным работникам. Он также становится привычным каждому, кто учится. Ведь можно ли представить учебный процесс без компьютера? Лично я думаю — нет.
Таким образом, можно утверждать, что вышеназванная проблема касается большого процента общества, из-за повышения качества обучения и работы за компьютером.
В новейшем мире большинство людей проводят по 8 — 12 часов в сутки сидя перед монитором. Не каждый из этих людей ответит вам, что у него нет времени на пробежку по стадиону или поход в спортзал. Вот так они оказывают пагубное влияние на свое здоровье. На самом деле на легкую утреннюю зарядку уйдет около тридцати минут времени. А на лечение серьезных болезней — не один год.
Изложение основного материала. Гиподинамия (сидячий, малоактивный образ жизни) является достаточно распространенной проблемой современности. Ведь с появлением компьютеров люди мало двигаются и проводят более восьми часов в сутки в положении сидя. Это является крайне опасной деятельностью, ведь может спровоцировать тяжелые заболевания сердечно — сосудистой, опорно — двигательной, эндокринной, нервной систем.
Главной причиной гиподинамии считают технический прогресс, а именно — возникновение компьютеров и подобных технических устройства. Данная проблема наиболее распространена среди работников офиса и студентов. Однако в группу риска часто попадают дети, которые большую часть своего свободного времени проводят дома перед монитором. Стоит купить себе велосипед на сайте https://veliki.com.ua/dir_bikes.htm и проводить побольше времени на свежем воздухе.
Гиподинамия может сопровождаться большим количеством дополнительных симптомов. К главным из них можно отнести: нарушение сна, слабость, плохое настроение, раздражительность, постоянная усталость, снижение работоспособности, снижение аппетита, нервозность, боль в спине или шее, неприятные ощущения в области сердца.
От сидячего образа жизни значительно ухудшается наша осанка. Когда человек сидит, нагрузка на позвоночник на 45% больше, чем в стоячем положении. Сидя спина приобретает округлое положение, голова наклонена вниз, плечи поднимаются вверх. Неудивительно, что от этого возникает боль в спине, шее, головная боль, остеохондроз.
Снижение или отсутствие физической активности может привести к серьезным изменениям в мышцах и костной ткани, нарушить обменные процессы в организме, спровоцировать снижение синтеза белка, негативно повлиять на работу мозга, вызвать ухудшение памяти, снижение качества зрения.
Иногда гиподинамия проявляется резким повышением аппетита. Вследствие чего человек стремительно набирает вес, у него появляется ожирение, что может вызвать сердечно — сосудистые болезни.
Сегодня чуть ли не каждый человек замечает у себя такие симптомы. Но если они проявляются постоянно, то это должно насторожить. Вся причина этого в недостаточной двигательной активности.
Если человек направляется на место своей работы на авто или автобусе, ежедневно использует лифт, заказывает доставку продуктов на дом, пользуется услугами курьера — то он ведет сидячий образ жизни. За некоторый промежуток времени могут появиться лишний вес или ожирение, высокий уровень сахара в крови. Такие проблемы являются главными причинами развития болезней сердца, инфаркта миокарда или гипертонии.
Занимаясь аэробикой, гимнастикой, легкой атлетикой, ездой на велосипеде, бегом, человек снижает уровень сахара в крови, ускоряются и стабилизируются обменные процессы в организме, активизируется кровообращение в мышцах и внутренних органах.
Если человек — работник офиса или прилежный студент, который проводит очень много времени перед монитором, то что же делать, чтобы не стать ""жертвой"" гиподинамии? Решение есть! Не обязательно даже идти в спортзал. В качестве профилактических советов можно привести следующее:
- Правильно подобрать стол и стул для работы или учебы, измерить по правилам наклон спинки.
- Приобрести специальную накладку, которая одевается на стул.
- Следить за положением тела, сидеть ровно, не поднимать плечи и держать голову прямо.
- Время от времени менять положение. Каждые 30 минут вставать из-за стола, чтобы набрать стакан воды, например. Также можно сделать несколько оборотов туловищем, плечами или несколько приседаний.
Для профилактики гиподинамии и ее последствий нужно в первую очередь изменить свой распорядок дня. Я думаю, что каждому человеку после тяжелого дня хочется отдохнуть, но наш организм нуждается в нагрузке. Только тот человек, который будет вести активный образ жизни сможет избежать гиподинамии. Даже 20-30 минут физической активности каждый день будут чрезвычайно полезными для здоровья. Стоит также помнить, что физические нагрузки должны быть в разумных нормах. Только так это будет полезным.
Как было уже сказано ранее, что от длительного сидения могут возникнуть болезни сердца. Как показывает статистика, около 45-50% людей умирают от этих болезней. На сегодня почти 85% офисных работников и студентов жалуются на боль в спине. Чтобы избавиться от этого можно заниматься банальной ходьбой или бегом. При данных видах физической активности будут задействованы чуть ли не все мышцы тела. Также это является хорошим средством профилактики сердечно — сосудистых заболеваний. Когда Вы чувствуете, что несколько окрепли, то можно переходить на бег. Медики из Германии рекомендуют бегать по утрам. Продолжительность занятий должна составлять 7-10 минут для мужчин и 5-7 минут для женщин. Сначала надо начинать с медленного темпа, будто бы быстрая ходьба, потом со временем можно ускорять его. После нескольких месяцев таких занятий уже можно увидеть эффект. Исчезнет боль в спине, крепче станет сердце, а мышцы будут в тонусе. Можно заниматься спортом, даже не выходя из дома, используя в помощники велотренажеры, выбрать и купить которые вы сможете на сайте https://veliki.com.ua/dir_exercise-bikes.htm с гарантией высокого качества, по приятным ценам.
Если ваше место работы находится недалеко от дома, то стоит чаще ходить пешком. Прогулка утром освежит ваше тело, придаст энергии на весь день, станет отличной зарядкой. На выходных, после тяжелой рабочей недели пожалуй каждому хочется просто полежать на диване или посмотреть телевизор. Но суббота и воскресенье являются единственными днями, которые можно использовать по полной. Было бы хорошо организовать поход в лес, сходить на выставку, встретиться с друзьями и посетить интересные места своего города, организовать катание на велосипедах, роликах или скейтах и тому подобное.
